Présentation
Issu du guide alimentaire canadien, le programme Minçavi a vu le jour en 1984 et a comme inventeur Lyne Martineau. Ce programme prévoir de diviser votre repas en trois parts bien distinctes : 50% de glucides, 25% de lipides et 25% de protéines. Le programme est accompagné d’une équipe de spécialistes pour vous conseiller.
5 programmes amaigrissants sont proposés par le programme Minçavi, celui qui vous va sera déterminé selon votre indice de masse corporel, sexe, niveau d’activité physique et votre âge lors de votre entretien chez Minçavi. Le cas échéant, un programme peut être réajusté selon votre évolution au cours du régime. Normalement, l’apport calorique de tous les programmes est compris entre 1400 à 2000 calories pour les portions et menus.
Principes
Premièrement pour les fruits et légumes, vous devez en consommer 4 à 10 portions par jour. Néanmoins, si vous voulez manger plus que ça, privilégiez les légumes verts foncés.
Les matières grasses consommées doivent être les bonnes, c’est-à-dire l’huile d’olive, de noix ou l’huile de canola ou colza. 4 à 7 portions suffisent largement pour une journée, plus 3 à 7 portions de produits céréaliers. La quantité normale de protéines à consommer est comprise entre 90 et 150g auquel il faudra ajouter au minimum 3 boissons à base de soja tous les 7 jours.
Pour les protéines, on peut classer répartir comme suit :
– Du poisson gras parce qu’il est nutritif au minimum 2 fois par semaine
– Pour chaque repas, prendre 2 portions de 85g à 140 g de substitut ou de viande et ajouter 30g au déjeuner uniquement
– 4 produits laitiers au maximum
Un journal alimentaire vous aidera à faire une analyse personnelle sur vos repas. Vous pourrez remettre ce journal aux professionnels du programme Minçavi lors des réunions qui ont lieu chaque semaine sur tout le Quebec. Ils pourront ainsi l’analyser et l’examiner. Il est donc conseillé d’assister à ces réunions pendant lesquelles vous pourrez assister ou participer aux conférences de motivations ayant perdu du poids grâce à ce programme. Une occasion également de connaître votre poids lors de la prise de celui-ci par une balance équilibrée et réelle.
Enfin, 45 mn à une heure de sport par jour est recommandé.
Avantages
Le régime est très simple et évite les maladies comme l’hypertension, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Il convient à toute la famille et socialement parlant, il convient en tout lieu, maison, restaurant ou au travail. Des plats préparés sont commercialisés sous le nom de plats Minçavi. Les menus sont équilibrés et l’hygiène alimentaire est assurée.
Inconvénients
Les portions doivent être comptées et les menus sont préparés en tenant compte des produits préparés minçavi, ce qui peut revenir plus cher qu’un repas normal. Régime disponible uniquement au Québec.
- Régime du Dr Cohen : 2 régimes en 1
Présentation Créé par le nutritionniste Jean Michel Cohen, la méthode Cohen vous laisse choisir vos aliments entre 2 régimes dont le premier est à 900 calories par jour et le deuxième à 1400 calories par jour. Tous les deux sont composés de 3 repas. La différence entre les deux régimes réside sur les restrictions, le premier régime ne peut être prolongé car il est très strict, le deuxième par contre peut être adopté sur le long terme. (suite…)
- Régime Gesta : un régime énergétique
Présentation Créé par la diététicienne Madeleine Gesta, le régime Gesta comporte 2 phases de 10 jours chacune dont la phase de détoxification pour débarrasser l’organisme de ses déchets et la phase de stabilisation pendant laquelle certains aliments seront réintégrés de manière progressive. Les aliments seront énergétiques et l’on retrouvera aux menus une portion de lipides, 4 portions de glucides et 2 portions de protides. (suite…)
- Régime méditerranéen ou la cuisine méridionale dans votre assiette
Présentation Comme son nom l’indique clairement, le régime méditerranéen trouve ses sources dans la cuisine méditerranéenne. Pour perdre du poids, le régime vous demandera de faire un petit calcul au préalable ; le premier calcul sera pour déterminer votre besoin en calories, et pour le deuxième calcul, il vous suffit de réduire de 200 à 300 calories. Si vous ne voulez pas réduire cet apport caloriques, il faudra le brûler par le sport. (suite…)
- Régime Montignac : un régime valorisant le choix
Présentation Créé par Michel Montignac, le régime Montignac vous laisse le libre choix de choisir vous-même vos aliments en avançant que les habitudes alimentaires ne peuvent venir qu’après un bon choix des aliments à mettre dans son assiette. Régime minceur, le régime Montignac a été également conçu pour la santé du pancréas. On a 2 phases dont la phase de perte de poids et la phase de stabilisation. (suite…)
- Régime Portfolio : halte au mauvais cholestérol
Présentation Spécialement conçu pour les personnes ayant un mauvais taux de cholestérol, Le régime Portfolio est un régime qui ne prescrit que des aliments anti-cholestérol et notamment des fibres. (suite…)