Présentation
Créé par David Zinczenko et Ted Spiker, Abdos est un régime où le sport et la musculation tiennent une place importante. L’objectif étant de renforcer les abdominaux, il vous sera demandé au cours de ce régime de travailler votre dos, vos jambes et votre poitrine pour atteindre l’objectif. En plus du sport, on aura besoin d’une nutrition spécialisée plus une forte motivation.
Principes
Le régime abdos part du principe d’une alimentation de qualité pour bien maigrir sans nuire à la structure musculaire du corps. Bien qu’on parle d’une alimentation de qualité, il y a quand mêmes quelques nutriments à privilégier plus que d’autres dont les protéines, les glucides, les graisses et le calcium.
En effet, les protéines qu’on retrouve dans les viandes de bœufs ou de poissons vous aident à lutter contre la faim et calment votre envie incessante de manger. Toujours dans cette optique, les glucides qui sont lents à digérer (ceux à faible indice glycémique sont à privilégier) vous aideront à vous sentir rassasié pendant un laps de temps important et vous feront oublier le reflexe de grignoter. On peut citer comme exemple les haricots secs.
Pour réduire votre taux de cholestérol et éviter des crises cardiovasculaires, les graisses à prendre sont celles qui sont polyinsaturées et mono insaturées contenus dans les poissons et certains fruits comme l’avocat. Quant du dernier nutriment qu’est le calcium, il évite l’excès de poids en renforçant les os.
Contrairement à nombreux régimes, le régime abdos n’exige guère un contrôle journalier de calories consommées. Vous êtes libre de manger à votre aise sans se soucier de ce détail qui est une habitude dans certains régimes.
En cours de régime, surveillez votre poids en prenant note de vos mesures tous les 15 jours. Les mesures à prendre sont celles de votre taille et votre hanche. Grâce à vos notes, vous pourrez ainsi vérifier si vous avez progressé ou non selon l’objectif que vous vous êtes fixé en début de régime. A l’aide d’une pèse –personne spécialisée, mesurez votre taux de graisse corporelle en plus des mesures de la hanche et de la taille.
Une fois le régime commencé et si vous êtes habitués aux exercices physiques de tous les jours, vous pouvez commencer vos exercices dès la première semaine de votre régime. Inversement, si vous n’êtes pas habitué à faire du sport, commencez uniquement vos exercices physiques à partir de la troisième semaine.
Pour les débutants, ne forcez pas trop vos muscles et pensez aux séances d’échauffement avant de vous lancer à fond. Entrainez vous d’abord par une marche rapide de 30 minutes plus 3 séances de musculation chaque semaine pendant lesquelles vous pourrez travailler au maximum vos jambes et vos bras avec vos haltères. Durant les autres jours de la semaine, faites de la natation ou marchez un peu, vous pouvez aussi courir un peu à l’aide des exerciseurs. Enfin, Pour vos séances abdominales, privilégiez les redressements assis et cela 2 jours par semaine.
Avantage
Vous mangez des repas de qualité sans se priver de ceux que vous aimez et le régime vous incite à devenir plus sportif.
Inconvénient
A la fin du régime, vous reprenez le cours normal de votre alimentation ce qui peut dans certains cas, provoquer une brusque reprise de poids.
- Régime du Dr Cohen : 2 régimes en 1
Présentation Créé par le nutritionniste Jean Michel Cohen, la méthode Cohen vous laisse choisir vos aliments entre 2 régimes dont le premier est à 900 calories par jour et le deuxième à 1400 calories par jour. Tous les deux sont composés de 3 repas. La différence entre les deux régimes réside sur les restrictions, le premier régime ne peut être prolongé car il est très strict, le deuxième par contre peut être adopté sur le long terme. (suite…)
- Régime Gesta : un régime énergétique
Présentation Créé par la diététicienne Madeleine Gesta, le régime Gesta comporte 2 phases de 10 jours chacune dont la phase de détoxification pour débarrasser l’organisme de ses déchets et la phase de stabilisation pendant laquelle certains aliments seront réintégrés de manière progressive. Les aliments seront énergétiques et l’on retrouvera aux menus une portion de lipides, 4 portions de glucides et 2 portions de protides. (suite…)
- Régime méditerranéen ou la cuisine méridionale dans votre assiette
Présentation Comme son nom l’indique clairement, le régime méditerranéen trouve ses sources dans la cuisine méditerranéenne. Pour perdre du poids, le régime vous demandera de faire un petit calcul au préalable ; le premier calcul sera pour déterminer votre besoin en calories, et pour le deuxième calcul, il vous suffit de réduire de 200 à 300 calories. Si vous ne voulez pas réduire cet apport caloriques, il faudra le brûler par le sport. (suite…)
- Régime Montignac : un régime valorisant le choix
Présentation Créé par Michel Montignac, le régime Montignac vous laisse le libre choix de choisir vous-même vos aliments en avançant que les habitudes alimentaires ne peuvent venir qu’après un bon choix des aliments à mettre dans son assiette. Régime minceur, le régime Montignac a été également conçu pour la santé du pancréas. On a 2 phases dont la phase de perte de poids et la phase de stabilisation. (suite…)
- Régime Portfolio : halte au mauvais cholestérol
Présentation Spécialement conçu pour les personnes ayant un mauvais taux de cholestérol, Le régime Portfolio est un régime qui ne prescrit que des aliments anti-cholestérol et notamment des fibres. (suite…)
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