Présentation
Issu du guide alimentaire canadien, le programme Minçavi a vu le jour en 1984 et a comme inventeur Lyne Martineau. Ce programme prévoir de diviser votre repas en trois parts bien distinctes : 50% de glucides, 25% de lipides et 25% de protéines. Le programme est accompagné d’une équipe de spécialistes pour vous conseiller.
5 programmes amaigrissants sont proposés par le programme Minçavi, celui qui vous va sera déterminé selon votre indice de masse corporel, sexe, niveau d’activité physique et votre âge lors de votre entretien chez Minçavi. Le cas échéant, un programme peut être réajusté selon votre évolution au cours du régime. Normalement, l’apport calorique de tous les programmes est compris entre 1400 à 2000 calories pour les portions et menus.
Principes
Premièrement pour les fruits et légumes, vous devez en consommer 4 à 10 portions par jour. Néanmoins, si vous voulez manger plus que ça, privilégiez les légumes verts foncés.
Les matières grasses consommées doivent être les bonnes, c’est-à-dire l’huile d’olive, de noix ou l’huile de canola ou colza. 4 à 7 portions suffisent largement pour une journée, plus 3 à 7 portions de produits céréaliers. La quantité normale de protéines à consommer est comprise entre 90 et 150g auquel il faudra ajouter au minimum 3 boissons à base de soja tous les 7 jours.
Pour les protéines, on peut classer répartir comme suit :
– Du poisson gras parce qu’il est nutritif au minimum 2 fois par semaine
– Pour chaque repas, prendre 2 portions de 85g à 140 g de substitut ou de viande et ajouter 30g au déjeuner uniquement
– 4 produits laitiers au maximum
Un journal alimentaire vous aidera à faire une analyse personnelle sur vos repas. Vous pourrez remettre ce journal aux professionnels du programme Minçavi lors des réunions qui ont lieu chaque semaine sur tout le Quebec. Ils pourront ainsi l’analyser et l’examiner. Il est donc conseillé d’assister à ces réunions pendant lesquelles vous pourrez assister ou participer aux conférences de motivations ayant perdu du poids grâce à ce programme. Une occasion également de connaître votre poids lors de la prise de celui-ci par une balance équilibrée et réelle.
Enfin, 45 mn à une heure de sport par jour est recommandé.
Avantages
Le régime est très simple et évite les maladies comme l’hypertension, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Il convient à toute la famille et socialement parlant, il convient en tout lieu, maison, restaurant ou au travail. Des plats préparés sont commercialisés sous le nom de plats Minçavi. Les menus sont équilibrés et l’hygiène alimentaire est assurée.
Inconvénients
Les portions doivent être comptées et les menus sont préparés en tenant compte des produits préparés minçavi, ce qui peut revenir plus cher qu’un repas normal. Régime disponible uniquement au Québec.
- Régime automatique : d’un régime à une habitude alimentaire
Présentation Créé par Charles Stuart Platkin, c’est le surplus de poids que le régime automatique vise à supprimer. Qualifié de supportable par son créateur, le régime automatique consiste à suivre plusieurs étapes pour appliquer les principes du régime automatique dans votre vie quotidienne sans que vous n’ayez impression que vous suivez un régime. Ces étapes sont progressives avant de devenir automatiques pour vous. Il n’existe pas de menu tout fait, vous suivez juste les principes du régime et vous vous alimentez selon ces derniers. (suite…)
- Le régime Créole : Un régime de nature régionale
Présentation Créé par la nutritioniste Marie-Antoinette Séjean-Ortolé, ce régime particulier suit les bases de n'importe quel régime de basé sur l'équilibre et riche en protéïnes mais propose des menus directement inspirés de la cuisine créole. (suite…)
- Régime Miami : le régime à 3 étapes
Présentation Inventé par le cardiologue Arthur Agatston, le régime Miami comporte 3 phases et prévoit la consommation de 3 principaux éléments dont les bons lipides, les bons glucides et les protéines. La phase 1 consiste à ne pas consommer des glucides et lipides, en phases 2, quelques aliments interdits en phase 1 seront autorisés et enfin en phase 3, vous allez devoir garder votre poids. Cette dernière phase ne doit être entreprise tant que vous n’aurez pas encore atteint le poids voulu. (suite…)
- Régime Scarsdale : un régime pour tout le monde
Présentation Créé par le Dr Herman Tarnower, l’avantage du régime scardsale est certainement sa polyvalence car il convient à la fois aux végétariens, aux gourmets et pour tout le monde sans exception. 2 phases de 2 semaines chacune composent le régime dont une phase pour perdre du poids rapidement et une phase pour maintenir ce poids, mais les 2 sont superposables. Seulement la phase 1 ne doit pas durer plus de 2 semaines car le menu est strict, vous ne pouvez rien changer ni modifier pendant cette première phase du régime Scardale. Cependant cette restriction sera moindre en phase 2 et vous pourrez choisir vos aliments. (suite…)
- Régime Slim Fast : moins de calories pour plus d’exercices
Présentation Le principe du régime Slim Fast est de dépenser plus de calories pour une alimentation moindre. Autrement dit, si vous consommez 1500 calories, vous devrez brûler 2000 calories. Dès que vous aurez atteint le poids voulu, vous entrerez dans la deuxième phase du projet qui consiste à maintenir ce dit poids à l’aide de substituts. Dorénavant, un de vos repas sera remplacé par un substitut de repas de la marque 'Slim-fast". (suite…)